Alimentos que mejoran la visión y la salud de tus ojos

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Una alimentación saludable tiene un impacto positivo para la salud de nuestro cuerpo. No se trata de hacer dieta, el objetivo es llevar un estilo de vida saludable. Comer de forma adecuada te ayudará a preservar la buena visión y la salud de tus ojos.

En este artículo te compartiremos los alimentos de alta densidad nutricional que más beneficiarán tu visión y mantener tus ojos sanos. Estas comidas están cargadas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos, bajas en calorias.

Huevo: contiene luteína, omega 3 y zinc. Reduce el riesgo de sufrir de degeneración macular y cataratas. La luteína y la zeaxantina se encuentran en altas concentraciones en la mácula del ojo humano, lo que le da su color amarillento.

Kale: es de las plantas mas nutritivas que hay en el mundo. Es rica en antioxidantes como la luteína y zeaxantina.

Omega 3: grasa esencial que ayuda a mantener los ojos sanos durante el envejecimiento. Presente en pescado, salmon, sardinas y atún.

Kiwi y Naranja (cítricos): contienen vitamina c, la cual ayuda a prevenir las cataratas y degeneración macular. Aportan colágenos a los músculos del ojo. Fresa, limón, melón. Consumir cítricos ayuda a mantener los vasos sanguíneos del ojo saludable.

Legumbres: los frijoles y lentejas contiene Zinc, mineral indispensable para la salud ocular.

Te verde: contiene antioxidantes y catequinas, que previenen la formación de cataratas y degeneración macular.

Lácteos: altos en vitamina A y retinol. Nutrientes esenciales para el funcionamiento adecuado de la retina.

Zanahoria: rica en betacaroteno y vitamina A, que ayudan a la retina y evitan las cataratas.

Frutos secos: altos en vitamina B y E. Contribuye evitando el daño celular. Son buena fuente de omega 3.

Las mejores vitaminas para tus ojos son la A, C y E.

  • La vitamina A mejora la visión nocturna.
  • La vitamina C nos protege de la radiación ultravioleta. Colabora en la inhibición de infecciones del ojo y es adecuada para la absorción del hierro, calcio y los aminoácidos
  • La vitamina E tiene propiedades antioxidantes.

Otros alimentos que beneficiarán tu visión y la salud de tus ojos son: Tomate, melocotón, espárragos, coles de brusela, albahaca, remolacha, ciruela, hígado, pistacho, ajo, plátano, pimiento verde y amarillo, brócoli, berenjena, coliflor, espinaca, aceite de oliva, ostras, arroz integral, hongos, vino, manzana, cerezas.

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